Online kursus: Forbered dit bækken på fødslen

6-ugers online træningskursus med fokus på at forberede dit bækken på fødslen ved Tina K. Rasmussen, Aut. Osteopat & Aut. Fysioterapeut.

Et 6-ugers træningsprogram er skræddersyet til dig, som er gravid, og som vil forberede dit bækken bedst muligt på fødslen.

 

Formålet med kurset
En naturlig og ukompliceret fødsel kræver god bevægelighed i dit bækken, når din baby skal rotere og bevæge sig ned gennem fødselskanalen.
Du kan som gravid selv gøre rigtig meget for at aktivt øge bevægeligheden og styrken omkring bækkenet og øge dine betingelser for en god fødsel.
Dette kursus er derfor skræddersyet til dig som er gravid og ønsker at forberede og styrke dit bækken til fødslen. Kurset vil består af et fokuseret træningsprogram med øvelser særlig fokuseret på bækkenet.
Nogle af øvelserne i kurset vil du aktivt kunne bruge under selve fødslen, så du selv kan deltage aktivt øge chancerne for, at din baby kommer bedst muligt ned gennem fødselskanalen.
Øvelserne forevises på video, hvor jeg guider dig igennem øvelserne.

Hvem er kurset for?
Kurset er lavet til dig, der er gravid i uge +30 og som gerne vil optimere betingelserne for en god fødsel. Øvelserne er udvalgt, så alle kan være med. Kurset er tilrettelagt, så du kan starte træningen i uge 30 i din graviditet, men du kan med fordel påbegynde træningen tidligere.

Sådan foregår det
Når du booker kurset vil du indenfor et par timer modtage et link hvor du kan afspille kurset. Du vil have adgang til kurset i 4 måneder. Du kan tilgå kurset hjemme fra din egen sofa uanset hvor i verdenen du befinder dig.
Har du spørgsmål, kan du skrive direkte til mig igennem Tumlinos samtale-system.

Kurset indhold
Kurset er bygget op, så du laver et træningsprogram i 6 uger, med 3 træninger pr. uge. (i alt 18 træningssessioner á 9-12 minutters varighed).
Hver træning er bygget op med 10-12 forskellige øvelser.
Hver træning tager mellem 9-12 minutter.
Øvelserne bliver gradvist mere krævende jo stærkere du bliver og jo længere hen, du kommer i kurset.

Kurset har fokus på at optimere bevægeligheden og styrken omkring bækkenet. For at få en god fødsel, er det vigtigt med god bevægelighed i følgende led omkring bækkenet:
• SI-led
• Symfyse
• Nedre lænd

Det er desuden vigtigt med fleksibilitet i følgende muskler, da de har til-hæftning på knoglerne i bækkenet og kan påvirke bevægeligheden omkring bækkenleddene:
• Hoftebøjere
• Lysken
• Baldemuskler
• Forlår
• Baglår
• Mavemuskler
• Rygstrækkere

Hvis du følger programmet uge for uge og sørger for god kvalitet i øvelserne, vil du i løbet af kurset opleve bedre bevægelighed, stabilitet og styrke omkring bækkenet.

Format:
Video med online adgang. Én video til hver træning á 9-12 minutters varighed.

Varighed:
9-12 minutter pr. træning.